OSTEOPOROSIS
世/界/骨/质/疏/松/日
10-20
每年的10月20日是“世界骨质疏松日”
今年的主题是“骨量早筛查，骨折早预防”
快跟着我们一起来了解一下吧
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现
目前认为从30岁开始，人体的骨量就会达到峰值，开始出现一系列的机能退化。
因此我们提倡骨质疏松要早防早治，减少其并发症导致的危害。
8个“坏习惯”增加骨质疏松风险
生活中许多不经意的小习惯，都有可能是增加骨质疏松风险的隐形杀手。快看看以下8个“坏习惯”你都占了几个：
1. 久坐不动；
2. 爱吃肉、高蛋白饮食；
3. 爱吃咸味零食；
4. 过度防晒；
5. 老年女性大量喝咖啡；
6. 大幅减轻体重（体重指数小于19）；
7. 长期酗酒；
8. 爱喝碳酸饮料。
一分钟测测您是不是潜在的骨质疏松患者
1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2. 您连续3个月以上服用激素类药品吗？
3. 您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
4. 您经常过度饮酒吗？
(每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）
5. 您每天吸烟超过20支吗？
6. 您经常腹泻吗？
(由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
7. 您有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
8. 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9. 女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）?
10. 男士回答：您是否有勃起功能障碍或者缺乏性欲这些症状？
如果您的答案有部分或全部“是”，说明可能存在骨质疏松的风险，但这并不证明您就患了骨质疏松症，还是需要寻求专业医生的指导检查以确诊。
日常生活中如何预防骨质疏松？
01
合理膳食搭配
选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
少吃糖及碳酸饮料，节食减肥要合理。
02
坚持运动、保证足量光照
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
03
改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。
中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性1天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，高危人群应在此基础上减少。
04
定期体检、预防跌倒
40岁以上成年人建议每年进行一次骨密度检测，及时掌握自己的骨量。若鉴别为骨质疏松高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。
老年人应积极预防跌倒，平时多做金鸡独立等平衡能力训练，或八段锦、健骨操等强健骨骼的运动，防止因跌倒导致的骨质疏松性骨折。
预防骨质疏松，
从现在就开始吧！
来源：张家港疾控
