俗话说
“有钱难买老来瘦”
但也有研究发现
微胖的老人更能抵御疾病
50岁以后
到底胖点好还是瘦点好？
最新研究来啦！
01
体重有这个特点的人
更容易活到90岁！
2023年8月《老年学杂志》发表的一项新研究发现，能把体重保持稳定的人，更有可能活到90岁。
研究者从妇女健康倡议这项前瞻性研究中收集到54,437名女性参与者，年龄在61-81岁。
在基线、第3年和第10年分别测量体重，根据体重的变化程度，将全部人群归三组：体重减轻（比基线体重下降≥5%）、体重增加（比基线体重增加≥5%）或体重稳定（比基线变化<5%）。
最终发现有30647名女性（56%）至少活到了90岁。分析后发现，稳定体重的女性，更有可能活到90岁及以上。
如果将体重减轻（有意识或无意识）作为对照组，体重稳定可使老年人活到90-100岁的概率增加1.2-2倍。
值得注意的是，无意识的体重下降比有意识的减肥更会影响生存率，更需要注意！
具体来说，研究前3年期间，有意识的体重减轻≥5%与90岁生存率降低17%有关，包括改变饮食、增强锻炼以及参加商业减肥计划等行为；
而相比之下，因疾病、食欲不振和压力等原因所致的无意识体重减轻≥5%，则与90岁生存率降低51%相关！
不过，即使是自己主动减重，依然会影响老年人的长寿情况。总结来说，过分减重反而折寿，这种伤害甚至超过了体重增加。
02
怎样保持体重稳定？
吃
到了一定年纪要控制好自己的饭量，不可大吃特吃，但是也不能吃得很少，每天七八分饱是比较合适的，不会让自己太饿，也不会摄入太多的脂肪。
肉菜的比例也要合理，不能天天全素宴，适当吃些肉食能补钙、强壮肌肉，但是不建议吃油腻的红肉和咸肉，可以吃些鱼丸、虾仁、瘦肉丝、排骨。
动
想保持身材，那就离不开运动这个话题。瘦弱的老人也不必担心自己运动会受伤，适当的运动能强壮骨骼肌，增长肌肉，通过运动反而会变得更加壮实。
测体重
对于到了一定年纪的人来说，保持测量体重的习惯是很有必要的。
对本身就肥胖的中老年人来说，养成定期测量体重的习惯，这样平时也会更加自律地要求自己，减少大吃大喝，更有利于控制体重。
03
为啥保持体重稳定更重要？
此前，也有相关类似的研究结论。一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究也显示：进入老年后，保持体重稳定更重要！
为啥体重稳定的人更长寿呢？
首先，保持体重稳定的人可能吃得更健康营养，有均衡的饮食模式。
第二，稳定的体重表明一个人有积极的生活方式，比如会有规律的运动。运动不仅有助于控制体重，还能增强心血管健康，保持肌肉质量。
在老人衰弱的评估中，其中第一条就是“过去1年中，意外出现体重下降＞4.5千克或体重下降＞5%”。
也就意味着70千克的老年人，1年内体重下降超7斤，就要引起重视啦！
看来，所谓的“千金难买老来瘦”不够科学，更科学的说法应该是“千金难买体重稳”！拒绝身材焦虑，保持健康最好～
编辑：尘灯
来源：科普中国、健康时报、生物谷
摄影：葛雷
